[...] - 3 godziny. Każdy posiłek powinien być zaplanowany i zawierać taką liczbę kalorii aby zaspokoić wydatek energii. Klasyczna dieta kulturystyczna powinna być oparta na węglowodanach (3 części pożywienia), proteinach (2 części) i tłuszczach (1 część). Praktycznie dzienna dieta powinna zawierać 60 % węglowodanów, 30 % protein, 10 % tłuszczu. 7.30 [...]
W czwartek w treningu przeszkodził mi niezapowiedziany gość, w piątek mój brat, po którego na spontana musiałam dymać z wieczora do Wrocławia. Dziś rano termometry pokazywały 14 stopni, w Jakuszycach było 7, na szczęście władcy zimy, zarządcy śniegu, pół nocy ubijali trasy ratrakiem i nie było mocnych strat w pokrywie, pomijajac jedynie to, ze [...]
[...] obrót w prawą + obrót w lewą + dwa kroki w tył + przysiad x 5 + clean 1 x L, 1 x P Micha ładna, czysta, nie wiem tylko skąd kilogram wody się wziął z dnia na dzień. Nic to, przeżyjemy, woda to nie kawa na sofie, zejdzie %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9efdc61fc96b452283f0b9b84efac2c4.jpg Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-01-28 23:30:49
Moje pierwsze zawody w CrossFit :-) zajęliśmy 6 miejsce na 80 drużyn. Można powiedzieć, że to jest jakiś sukces. Jednak czuję niedosyt.... Mogłaby być wygrana. Małe błędy o tym zadecydowały. Ogólnie wszystko sprawnie przebiegało. Heat za heatem. Między WODami było około 2h przerwy. Niby dużo, a mijało szybko:-) Sędziowie uważnie pilnowali [...]
Mam monohydrat kreatyny z firmy Fitness Authority i chciałbym wiedzieć czy jest jakaś różnica pomiędzy ładowaniem proszku z puchy prosto do buzi i wymieszanie z wodą a mieszaniem w szejkerze. Rano 5g wolałbym sobie raczej bezpośrednio wziąć jedną płaską łyżkę (5g?)do buzi i wymieszać, szybko połknąć a nie mieszać w szejkerze, a po treningu razem [...]
[...] Były batoniki owsiane po 5zł za 6szt, makro całkiem niezłe bo 1baton 16g WW i 1,5g tłuszczy to w razie czego zawsze można dobić węgle. Nabicie weszło fajne dzisiaj, choć woda jeszcze siedzi po świętach i piątkowej imprezie :-D Trening plecy + klata doszlifowany dzisiaj i poukładane tak żeby ćwiczenia ze sobą nie kolidowały bo ograniczony mam [...]
[...] placki ziemniaczane z proszku i calkiem przyzwoite są. Wystarczy jedno jajko, szklanka wody i 100g prochu i gotowe %-) Druga sprawa to jadę na ryby od piątku do niedzieli, woda kameralna bo 8-9ha ale klimat fajny bo siędzę na takim półwyspie na środku wody. Oby tylko nie padało bo szkoda brodzić po kostki w wodzie %-) [...]
Czas na podsumowanie pierwszych 2 tygodni. 09-03-2015 - 22-03-2015 Waga: 79,5 kg(-1,5) Pas: 83 cm (-1) Nieznaczne spadki w innych obwodach. Dieta DT 3200 i DNT 2900 w weekend -200 kcal (zależna od aktywności) Wg. mnie zeszła głównie woda po kreatynie, o czym świadczą delikatne spadki obwodów, które po 2 tyg raczej nie powinny spaść. Niestety [...]
[...] kokosowy do smażenia), cała kalarepa 5. Filet z tilapii, masło, cała główka sałaty, kilka rzodkiewek NAPOJE: kombucha robiona na herbacie zielonej z pigwą, przefiltrowana woda,herbata biała Snow White Buds SUPLE: Omega-3 WYJAZD Dzisiaj okazało się, że we wtorek wieczorem wyjeżdżamy na wakacje, więc znowu będzie regeneracja, a dopiero co [...]
[...] szparagowa, pietruszka, cukinia) , dodatkowa porcja piersi z indyka gotowana na parze, dziki ryż 50 g, pół brokuła 4. Schab gotowany, cała kalarepa NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata biała China White Snow Buds. Borówki muszę dojeść do końca, bo w zamrażalniku już więcej się nie zmieści, tak samo u mamy w zamrażarce (mamy już zapas [...]
[...] pekińskiej, papryki, cebuli, marchewki z oliwą 4.Jajo, halibut-dzwonko, ogórki kiszone + skusiłam się na orzeszki ziemne w kinie Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: różne herbaty, woda filtrowana TRENING SIŁOWY + AERO OBWÓD I x 4 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 6 x 9 kg na rękę (ciężko od samego początku, w ostatnim obwodzie walka) 2.Wznosy [...]
[...] Suple: Sylimarol Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: różne herbaty: żółta, czarna z dodatkami,woda filtrowana,wino czerwone wytrawne do obiadu Warzywa: ogórki kiszone, cebula, rzodkiewka, kapusta kiszona, kalafior gotowany Fajne przyrosty. Tak już jest w moim [...]
[...] Suple: Sylimarol Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: różne herbaty: żółta, czarna z dodatkami,woda filtrowana + cytryna, wino wytrawne czerwone do obiadu Warzywa poza miską: ogórki kiszone, cebula, dużo rzeżuchy To zapotrzebowanie z potreningu jakieś z palca wyssane [...]
[...] kosmiczny kształt i nieco inaczej smakują niż zwykłe (bardziej ostre) i taką skórkę, że obierać trzeba podwójnie. Leki: Euthyrox 62,5 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana (+ cytryna), herbata owocowa, mnóstwo kombuchy, herbata zielona, mięta, napar imbirowy Pomiędzy posiłkami: ogórki świeżo kiszone, kalarepa, pomidory, ogórki [...]
[...] się jeszcze ale zrobiłem zdjęcie tego dnia i wrzucam tutaj ;-) nie chce mi schodzić fat z boków, tak mi się wydaję. Widzę po sobie że troche poleciało tylko pytanie czy woda, czy fat }:-( Miałem odwołane zajęcia rano więc na 9 uderzyłem na siłownie. Na 16 pojechałem do pracy :-) /SFD/Images/2015/12/31/54d6fbc1323a4bfe818cae6bd23a1b7a.jpg [...]
[...] 40 minut tylko po siłowym + 10 minut napinania... mniej treningu aerobowego i mniej kalorii bo wyrzucony został tłuszcz z całego dnia. Jedynie na śniadanie zostaje... Żeby woda ładnie zeszła do końca, schodze już ze sztucznych białek z izolatów. Rano tylko owsiane i 10-12 białek + 5 oliwy, a na kolacje 12 białek lub 2 puszki tuńczyka. Pozwoli [...]